是不是工作太忙沒留時間給自己?
是不是常常下班後就沒體力動了?
是不是放假只想放鬆或出去旅遊?
這些其實也不能說是現代人的通病，只是以前沒有3C產品，所以很多娛樂反而跟「動」有關，像是逛夜市、騎腳踏車、聊天散步等，但現在大部分的人下班、下課後就是坐著或躺著追劇、玩電動、網購，要說沒時間運動嗎?其實那都只是藉口！
只要你每天願意撥冗個30分鐘，就算不是高強度運動，也總比每天處於靜態還要來的有幫助(除非你的班本來就是體力活)。
運動找不到動力?換個想法讓自己動起來吧！
1.你的目標為何?
每個人對於運動都有不同的目標，可能為了身體健康、雕塑身材、瘦身減肥等。
不同的目標需要的訓練強度當然也不同:
A.身體健康:上了一定的年紀之後，大部分想維持的大概就是身體健康了，此時，「重訓」或「高強度有氧」就不一定是必選，即便只是公園走個30分鐘，也是不錯的選擇。
B.雕塑身材:要雕塑身材勢必就要往”健身房”方面前進，運動是要有益身體，千萬不要為了省那一點錢，結果自己硬練，造成多處受傷，反而得不償失。
C.瘦身減肥:如果是單純減肥的目的，範圍就比較廣了，你可以上健身房學習更有效率的「高間歇運動」，也可以在操場跑10公里，重要的是飲食的控制絕對不能馬虎。
當然上述三個例子對大部分的人來說是再廢話不過了，我要傳達的重點是「想清楚，運動是為了什麼」，如果是漫無目的式地”別人說要運動所以才運動”，那通常不會維持太久。
2.地點的選擇
地點對我而言非常重要，也是決定我”堅持程度”的一大關鍵。
我是一個騎車10分鐘就覺得超遠的那種人ಠ_ಠ
3.時機的選擇
我比較喜歡「一次完成」的感覺，所以我運動的時機大多會挑3個:
A.剛起床:運動完，剩下的時間就可以專心做事了。
B.剛下班:趁身體還沒完全鬆懈時一次做完。
C.洗澡前:一運動完就馬上洗澡是非常暢快的！
當你舒服躺在沙發上或是遊戲畫面打開後，其實你我都知道，要強迫自己去運動是很難的一件事，所以“一次完成”是為了降低「惰性」發生的機率。
4.循序漸進
當你對一件事沒有太大興趣，卻馬上施加太多壓力，反而會更厭惡這件事，所以要慢慢培養。
常聽說「一個習慣的養成要21天」，當習慣養成了，有時候不去做這件事反而還會覺得不對勁。
從輕鬆、時間短的方式開始，嘗試把它變成一種習慣，若可以的話，為自己規劃一份運動菜單也是不錯的選擇。
5.增加樂趣
我其實非常不喜歡「有氧」，但改變方式之後，現在每天至少可以有氧半小時以上。
A.高間歇運動:高間歇運動其實蠻好玩的，因為玩法很多種，並不只是單純的折返跑、波比跳，像是Vipr、戰繩等，讓運動增添很多樂趣。
B.運動也看劇:如果是跑步機、飛輪等「原地」類的器材，我就會順便看劇，除了增加運動的樂趣之外，也可以轉移注意力，雖然還是會累，但時間很快就過了。(中低強度即可，不然很危險)
C.聽音樂:如果不是「原地」類的器材，那我就會聽音樂，不過這很多人都會做，我就不多說了。
6.排除任何藉口
不運動的人往往都是認為很累、不方便、時間不足。
前面4點已經把很累與不方便排除了，很累你可以降低強度、不方便的話可以就近公園或是居家健身，至於時間不足…
那真的不是藉口！
撇除上班(10hr)、睡覺(8hr)、吃飯洗澡(1hr)，你還有約5個小時的時間，都在幹嘛?
所以大部分的人並不是沒有時間，只是「懶得動」。
如果你點進這篇文章是為了要改變，那就改變舊有的惰性吧！
7.效率換取時間
既然你本來就排斥運動這件事，倒不如專心把這件事在最有效率的時間內做完，如此一來，回家後就有更完整的時間做其它你想做的休閒了。
不過運動歸運動，該有的休息還是不能少，建議一週至少要休息一天，調節一下身體與節奏，你可以選擇上班日累一點，放假好好休息，或是放假把握時間運動，上班日多休息，用自己喜歡的方式運動，才能持之以恆。
