“專注力”是很多人頭痛的問題，從學生時期到上班生活，即使旁邊沒有任何風吹草動，依然無法專注在眼前的任務上，一下看手機、一下拿起桌上的物品把玩，躁動到不停抖腳、總感到坐立不安。
當然，每個人其實都有無法專心的時候，包含我也是， 所以這篇我想跟大家分享「當我分心時，怎麼提升專注力」，歡迎讀者們參考使用！
如何提升專注力?嘗試這5個步驟，讓你提升工作效率
在開始之前，先想想最常讓你靜不下心的原因是什麼?
常常會想說「反正還有4小時，玩一下再開始」?
手機跳出重要訊息，回完後不是放下手機，而是開始滑社交軟體?
心頭掛著代辦事項、焦慮時間的安排?
靜不下心的原因林林總總，要解決問題還是得先從源頭開始找起，以下就以我自身經驗，歸納出的5個步驟:
1.先把該做的事做完
當不專注的原因是「心頭懸著未完成的事」，那就先去做吧！
如:碗還沒洗、衣服還沒曬、網購的貨到了還沒取……。
與其邊做事邊掛礙著其他代辦事項，不如先一次搞定。
但如果是「不能立即完成的」，那就”寫下來”吧！
現在3C產品非常方便，隨手一開就有備忘錄，即使不擅長用3C產品，隨身攜帶個便條紙也可以。
關於好用的手機備忘錄，可以參考以下文章。
之前我下班後為了讓自己專注，會把運動、洗澡、吃飯先搞定，再來，睡前就都是自己的時間囉！
2.排除"心躁"的因素
對Boolly而言，最容易心躁的因素就是:「太熱」。
就個人長期觀察，每當心靜不下來時，冷氣開下去後都會很神奇地不知不覺2、3小時就過了d(d＇∀＇)。
每個人心躁的原因都不一樣，可能太吵、人群太多、太過孤單、想睡覺等。
其實大部分的人都知道自己容易心躁的原因是什麼，也知道怎麼排除，但可能會因為總總因素導致排除過程有困難，不過，我認為這不是”逃避”的藉口，時間掌握在你的手中，你要有效率地完成任務，那就要盡可能地突破難關，而不是選擇”妥協”，然後持續用低效率的方式進行。
3.開啟你的小宇宙
在你把前2點跟”外在”有關的因素排除之後，就可以好好的坐在你工作檯前開啟屬於你「自己的小宇宙」啦！
也就是進入「無他」的狀態。
需要音樂的就戴上耳機選擇適合你的音樂，不需要音樂的就戴上耳塞或關門、關窗戶，隔絕外界一切的影響。
我最喜歡在專注時搭配「輕音樂」，因為有歌詞的音樂容易讓我額外思考”歌詞在講什麼”，甚至播到自己熟悉的歌就會想跟著哼了(〃∀〃)，會大大降低我的專注力。
Boolly有個多益850分的朋友，我曾經問他英文如何變強，他就回我:「我都聽重金屬。」，我:「What?！」。
4.開啟勿擾模式
當手機跳出訊息，不論重不重要，大部分的人回完訊息後都會很莫名地又滑一下其他東西，不知不覺10分鐘就又過去了，若每10分鐘來一次訊息，這一小時內一半的時間就被消耗掉了。
因此，除非你當下隨時有重要的訊息要回覆，否則我很建議開啟勿擾模式，杜絕所有會讓你分心的因素。
5.寫下你準備要做的計劃表
在我剛開始解決自己專注力不足問題時，我曾這麼做過一段時間，但因為現在習慣了，每次要開始作業時，也都清楚進度在哪，所以現在我不會特別寫計畫表。
不過如果你是明明有目標，卻不知道從何開始做起的話，那就規劃一下吧！
這個規劃不用非常完整，就粗略地把”大綱與方向”擬出來即可，如此一來，一一排除之後就會有條有理，同時也能獲得成就感。
但千萬別花太多時間在規劃上，否則這就容易成了「紙上談兵」，規劃了一小時，以為自己做了很多，結果又跑去放鬆，但實際的作業根本還沒開始。
6.冥想或靜坐3分鐘
我蠻常做這件事，為的就是把所有不必要的念頭都清除掉。
閉眼之後，先告訴自己「要用多久時間完成這個段落」、「重點在哪」，想完這兩句後剩下的2分30秒就先進入「空白」狀態，過程中保持舒適坐姿即可。
眼睛睜開後，就開始吧！
